あなただけじゃないかも?マレーシアへ来て便秘になった人

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woman with urine urgency in the toilet

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アラ・ダマンサラのあおいファミリークリニックさん提供による健康ニュース。今回は、悩む人も多い、便秘についての情報です。

旅先や、マレーシアへ引っ越してから、便秘になった方はいませんか? 環境が変わると便秘になる人は意外と多くいるそうです。

便秘とはどんな状況か

まず、便秘の定義のおさらいです。
便秘とは便がかたく、排便に困難を伴う、あるいは排便の回数が少なくなり3日以上の排便が少ない場合を便秘と呼びます。

また、便秘には①機能性便秘と②器質性便秘に分けられます。

機能性便秘:便が作られる過程や排便の仕組みに問題がある場合。
器質性便秘:大腸の炎症やがん、手術後の癒着など、腸そのものの問題により引き起こされる便秘。

便秘の原因は

・食事の変化
・便意を感じても我慢してしまう
・下剤の多用など。

また、旅先や住む場所が変わって便秘になってしまう原因として、睡眠サイクルの変化、自律神経バランスの乱れ、飛行機に乗る際に普段よりも水分摂取量が減るなどが考えられます。

便秘に伴う症状

・肌荒れ
・お腹が張る
・食欲不振など

便秘にならないためにどうするのか

・適度な運動
・食物繊維の多い食事(キノコ類や根菜などの野菜、くだもの、海藻、豆類など)
・十分な水分摂取
・毎日決まった時間にトイレに行く
・お腹のマッサージなど

マレーシア料理は美味しいですが、メニューによっては食物繊維が少ないものもあります。外の気温も暑く、汗で失われる水分も多いですから、よりしっかりと水分補給をする必要があります。 美味しく食べて、適度に体を動かし、お腹も心もスッキリとマレーシア生活を楽しみたいですね。

参考:症状でわかる医学百科(主婦と生活社)
MSDマニュアル家庭版 http://msdmanuals.com/ja-jp/
ビオフェルミン製薬https://www.biofermin.co.jp/nyusankin/benpi/

 

あおいファミリークリニック

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